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正确拉伸腿部的方法

发布时间：2024-07-20 18:21
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以下是10个简单的腿部拉伸动作：1、站立后屈膝伸腿：站立，左腿屈膝，右腿伸直，双手握住右脚踝，尽可能向身体靠近...

1 蹲坐式+束角式山式站立，双脚打开略大于髋脚尖外展，呼气，屈膝下蹲双手胸前合十，手肘与膝盖互推吸气脊柱延展，呼气继续向下加深背部立直，膝盖手肘相对抗...

1.股四头肌拉伸，首先采用站姿，保持抬头挺胸直腰，将一条腿膝盖弯曲向臀部靠近，将同侧的手放在弯曲腿的脚背上，然后手发力向后拉动腿部，直到大腿前侧有明显的拉...

动作一：大腿内侧拉伸俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行。记住：一组10——15次。动作二：左右腿前侧拉伸。站姿，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部...

1. 站立时抬起一条腿，用手抓住脚踝，将脚尽量向臀部拉，以拉伸大腿和小腿的肌肉。2. 坐在椅子上，双腿并拢向前伸直，然后用手轻轻拉伸脚掌，感受腿部肌肉的伸展。...

二宝教你拉伸技巧

1、竖脊肌&月国绳肌：双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。然后起身，...

1、大腿后群有支撑拉伸，如下图所示：2、大腿前群有支撑拉伸，如下图所示：3、小腿拉伸，如下图所示：4、臀肌拉伸，...

一、弓步压腿大跨步向前，一只手扶地支撑地面，做弓步压腿。注意后背要挺直。二、助跑式双手双脚撑地，呈下犬式。一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方伸直向上...